Practici
avansate de yoga
Lecţii
principale
Autor: Yogani
Data primei publicări: 5 decembrie
2003
Notă pentru vizitatorii noi: Se recomandă să citiţi de la începutul
arhivei, deoarece lecţiile anterioare sunt necesare pentru a înţelege şi
practica această lecţie. Încarcă prima pagină (Lecţia 10: De ce această discuţie?)
Întrebare: Am mers la un curs de yoga şi instructorul
spunea că pentru a medita trebuie întotdeauna să stăm aşezaţi pe un covor sau pe
o pernă, cu spatele perfect vertical, fără nici un suport. Am încercat această
poziţie şi este destul de incomfortabilă. Este necesar să stăm aşezaţi aşa
pentru o meditaţie reuşită?
Răspuns: Într-un
cuvânt: nu. Meditaţia merge la fel de bine stând aşezat pe o suprafaţă moale cu
suport pentru spate. Un fotoliu este bun. Stând aşezat pe pat cu câteva perne
la spate este şi mai bine, pentru motive care vor deveni clare în curând. Nu
medita într-o poziţie înclinată pentru că s-ar putea să te facă să adormi mai
curând decât să meditezi. Ideea este să stau aşezat comfortabil, cu spatele
drept. Nu vrem nici un discomfort inutil în corp, care să interfereze cu
practica simplă de meditaţie. Dacă îţi este uşor să stai aşezat pe o suprafaţă
tare, fără suport pentru spate, timp de douăzeci de iminute sau mai mult,
atunci poţi face meditaţie aşa. Dar această poziţie, pe lângă faptul ca nu este
confortabilă petru mulţi, nu este nicidecum obligatorie. Comfort redus este
sinonim cu distracţie inutilă în timpul meditaţiei. Aşa că stai într-o poziţie
comfortabilă.
Acestea fiind
spuse, trebuie să adaug altceva. Odată ce eşti stabil în meditaţia zilnică şi
simţi că eşti gata pentru pasul următor în practica ta de yoga, este o idee
bună să încrucişezi picioarele când te aşezi să meditezi. Aici este punctul
unde patul devine folositor. Dacă poţi să aduci un picior astfel încât talpa să
se lipească de partea interioară a pulpei cu călcâiul aproape de perineu, aşa e
şi mai bine. Nu are importanţă care dintre picioare este aşezat lângă perineu
mai întâi. Este alegerea ta. Cu timpul, vei putea să schimbi picioarele, astfel
încât oricare dintre ele poate fi în interior când stai cu picioarele
încrucişate în timpul meditaţiei. Comfortul va fi factorul care va determina
care picior este îndoit mai întăi.
Dacă acestă
poziţie este nouă pentru tine, poate să pară dificilă. Pentru cei mai mulţi
dintre noi, va cere ceva practică să ne obişnuim cu ea, dar nu trebuie să ne
forţăm să stăm aşa. Vom aborda această poziţie încetul cu încetul. Avem motive
importante pe termen lung să ne ocupăm de această poziţie acum, aşa că acordă-i
atenţia necesară atât timp cât nu interferează cu meditaţia zilnică.
La primele
încercări, poate nu vei reuşi să aduci piciorul îndoit lângă pulpă. Poate vei
descoperi că genunchii stau ridicaţi şi nu vor să se aşeze pe pat. Fă ce poţi
să stai cu picioarele încrucişate, fără să te forţezi, folosind perne pentru
a-ţi sprijini genunchii dacă este nevoie, astfel încât să fii cât mai
comfortabil în timpul meditaţiei. Nu te chinui şi nu face din meditaţia o
tortură, forţându-te să stai aşezat într-o poziţie incomodă. Scopul pe termen
lung este să obişnuim picioarele să poată sta încrucişate. Pentru unii se va
întâmpla imediat. Pentru alţii, va cere săptămâni sau luni de practică lejeră,
treptată. Acesta este direcţia în care vrem să mergem în mod gradat. Roma nu a
fost clădită într-o zi.
Pe măsură ce
devii familiar cu fiziologia picioarelor tale, vei descoperi că genunchii pot
să se lase în jos pe pat mai uşor atunci când tălpile sunt întoarse un pic în
sus. Degetele piciorului din interior pot să fie aduse sub pulpă, cu călcâiul
lângă perineu, în timp ce degetele piciorului din afară pot fi puse sub gambă. Suprafaţa
moale a patului este foarte bună pentru
a sta în această poziţie, pentru că tălpile picioarelor pot fi întorse cu
uşurinţă în sus, în timp ce labele picioarelor se poate adânci un pic în
saltea. Dacă atunci când întorci tălpile în sus
genunchii tot nu ajung să stea jos pe pat, poţi folosi perne să îi sprijini.
Dar dacă întorci tălpile în sus, genunchii trebuie să coboare, ca atunci când
îngenunchiezi pe pat cu genunchii îndepărtaţi. Foloseşte suport pentru spate
când meditezi stând în acestă postură. Vei descoperi că după săptămâni sau luni
de practică treptată, fără să forţezi, acestă postură va deveni comfortabilă
pentru meditaţie. Dacă picioarele devin incomfortabile în timpul meditaţiei,
este acceptabil să extinzi un picior pe pat sau amândouă şi să continui
meditaţia. Sau poţi schimbi piciorul care este în interior, alternând între
cele două picioare din când în când, şi poţi continua aşa meditaţia. Fă ce poţi
să fii comfortabil în timpul meditaţiei şi în acelaşi timp favorizează lejer
poziţia cu picioarele încrucişate. Suport la spate este recomandat tuturor, cu
excepţia celor mai viguroşi. Mâinile pot fi aşezate în poală, pe pulpe, pe
genunchi sau unde este mai comfortabil pentru noi. Cu timpul, poziţia cu
picioarele încrucişate va deveni o a doua natură şi vei putea să meditezi aşa
cu uşurinţă, fără nici măcar să îţi dai seama de poziţia în care stai.
Aşezat cu picioarele încrucişate şi cu spatele sprijinit
Dacă
este vreo problemă fizică sau orice alt factor care fac postura cu picioarele
încrucişate imposibilă pentru bine, este în regulă. Poţi să meditezi şi să
beneficiezi de toate avantajele şi în această situaţie. Nimic nu e pierdut. Pe măsură ce adăugăm
noi practici avansate de yoga, există metode să compensăm pentru o poziţie în
care nu încrucişăm picioarele. Picioarele încrucişate sunt preferabile, dar nu
sunt obligatorii.
Evident, când ne aflăm în situaţii în
care medităm în avioane, la seviciu, în săli de aşteptare etc., vom sta aşezaţi
normal pe scaun, fără nici o poziţie specială pentru picioare. Dar când medităm acasă, preferăm întotdeauna o poziţie lejeră
cu picioarele încrucişate aşa cum am descris. Este o poziţie pregătitoare care
va constitui o fundaţie pentru un stagiu dramatic al transformării noastre spirituale prin
practici avansate de yoga.
Această lecţie este o pregătire pentru o
postură importantă numită “siddhasana”, care va fi introdusă mai târziu.
Gurul este în tine.
Notă pentru cunoscătorii de limbă engleză:
Notă pentru cunoscătorii de limbă engleză:
·
Consultaţi lecţiile complete, cu comentariile şi
adăugările autorului, publicate în două volume sub titlul Practici avansate de yoga: Lecţii simple
pentru o viaţă extatică (AYP Easy Lessons for Extatic Living). Consultaţi
AYP Plus pentru lecţii extinse şi interactive pe internet, cărţile AYP,
versiunile audio şi multe alte surse.
·
Pentru instrucţiuni detaliate privind meditaţia
profundă, consultaţi cartea AYP Meditaţia Profundă (AYP Deep Meditation) şi AYP Plus.
·
Pentru
o discuţie detaliată privind dieta în yoga, consultă cartea AYP Dietă,
Shatkarmas şi Amaroli (AYP Diet, Shatkarmas, and Amaroli).